Die 10 größten Fitness Mythen

1. Die Fettverbrennung setzt erst nach 20 Minuten Cardiotraining ein!

Allgemein anerkannt und weitverbreitet ist die wissenschaftlich vorgebrachte Behauptung, dass der Körper bei aerobem Training, d.h. während des Ausdauersports, erst nach frühestens 20 Minuten auf die Fettreserven zugreift und zuvor ausschließlich die Glykogenspeicher zur Energiegewinnung dienen. Mit anderen Worten: Man muss etwa eine halbe Stunde schwitzen, bevor unsere Fettzellen überhaupt erst abgebaut werden. Neuere Studien zeigen jedoch, dass sofort mit dem Beginn des aeroben Trainings neben Glykogen auch direkt Fettzellen verbrannt werden. Somit handelt es sich bei diesem Mythos um einen Irrglauben!

2. Es gibt eine Fettverbrennungszone!

Im Bezug zum erstgenannten Mythos, demzufolge die Trainingsdauer als ausschlaggebender Faktor bei der Fettverbrennung gilt, ist auch von einem bestimmten Fettverbrennungspuls die Rede. Demnach muss der Puls relativ niedrig sein (120-140 Schläge/min), damit Fett verbrannt wird. Diese Behauptung kommt vor allem den Leuten zugute, die beim Sport nur ungerne richtig schwitzen. Allerdings handelt es sich auch hierbei um eine falsche Vorstellung. In Wirklichkeit ist es so, dass bei niedriger Belastung der Körper zwar relativ gesehen mehr Fett als Kohlenhydrate verbrennt, jedoch absolut gesehen bei höherem Tempo mehr Fett verbrannt wird. So bedient sich der Körper zur Energiegewinnung bei einem Puls von z.B. 120 Schlägen/min zu 80 % der Fettzellen und zu nur 20 % der Kohlenhydrat- speicher. Bei einem Verbrauch von 8 kcal/min und einer Dauer von einer halben Stunde würden entsprechend 21 g Fett und lediglich 12 g Kohlenhydrate verbrannt. Im Vergleich dazu werden bei einem Puls von 160 Schlägen/min zwar nur 50 % der Energie durch Aktivierung der Fettspeicher erreicht, es wird aber aufgrund der insgesamt höheren Energieverbrennung (ca. 18 kcal/min) in der Summe dennoch mehr Fett verbrannt (ca. 30 g) als bei niedrigerem Puls. Somit ist der Gesamt- energieumsatz gegenüber einem bestimmten Puls entscheidend für die Menge verbrannter Fettzellen.