Endlich abnehmen! Worauf warten Sie noch?

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Mit etwas Ausdauer und einigen Expertentipps gelangt man jedoch sicher ans Ziel, verbessert seine Gesundheit und kann eine attraktive Silhouette aufbauen. Hängen Sie Ihr Traumfoto direkt neben den Spiegel und setzen Sie auf positive Affirmationen: "So möchte ich aussehen"!

Um langfristige Erfolge zu erzielen, raten Ernährungsexperten, maximal ein Pfund pro Woche abzunehmen. Dubiose Versprechungen von mehreren Kilo Gewichtsabnahme in einer einzigen Woche seien nicht nur utopisch, sondern sogar gefährlich, so die Experten. Gesundes Abnehmen muss langsam und stetig realisiert werden.

Gesundes Abnehmen durch einfache Ernährungsumstellung
Morgens sollte der Tag mit einem Müsli beginnen, denn Haferflocken versorgen den Körper mit wichtigen Kohlenhydraten und sorgen für ein lang andauerndes Sättigungsgefühl; dazu etwas fettarme Milch, Obst und auf Wunsch auf einen Kaffee, möglichst ohne Zucker. Regelmäßig alle zwei bis drei Stunden sollten kleine Mahlzeiten eingenommen werden, damit das Hungergefühl nicht zu groß werden kann. Überspringen Sie deshalb keine Mahlzeiten. Vorsicht vor unkontrollierter Nahrungsaufnahme beim Fernsehen, Autofahren und im Büro; meist werden kalorienreiche Snacks wie fetthaltige Chips, Süßigkeiten und zuckerhaltige Softdrinks konsumiert, die dem Körper unnötige Kalorien zufügen und darüber hinaus als äußerst gesundheitsschädlich eingestuft werden. Gesundes Abnehmen wird bereits durch kleine Veränderungen möglich.

Es sollten sets frische Nahrungsmittel wie Obst und Gemüsehappen (Karotten, Gurken, Sellerie etc.) bereitstehen. Äußerst wichtig ist ebenfalls eine ausreichende Wasseraufnahme von etwa zwei Litern pro Tag, sonst können Verdauung und Stoffwechsel nicht optimal funktionieren. An Schlaf werden sieben bis acht Stunden pro Nacht benötigt; ein nicht ausgeruhter, gestresster Körper kann nicht abnehmen.

Ernährungswissenschaftlern bestätigen nach jahrelangen, intensiven Forschungen: Ungesättigte Fettsäuren aus wertvollen Ölen (Olivenöl, Sesamöl etc.) oder Nüssen regulieren den Appetit und versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen und Nährstoffen. Scharfe Speisen wie Pepperoni, Ingwer und Chili sowie proteinhaltige Nahrungsmittel wie Eier und Soja regen zusätzlich den Stoffwechsel an. Je besser der Stoffwechsel funktioniert, desto größer die Verbrennung, desto höher der Gewichtsverlust. Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Algen liefern die nötigen Ballaststoffe. Zitrusfrüchte, Koffein, grüner Tee, Omega-3 und Gewürze wie Kurkuma, Zimt und Koriander sorgen für vermehrte Fettverbrennung. Gegessen werden sollte übrigens nicht bis zu einem vollen Sättigungsgefühl; der Magen sollte lediglich bis zu 80 % gefüllt werden.

Körperliche Betägigung - unersetzlich für gesundes Abnehmen
Zudem ist körperliche Bewegung nötig, um die Stoffwechselrate zu erhöhen. Mindestens 15 bis 20 Minuten täglicher sportlicher Betätigung sind laut Fitnesstrainern nötig, um die Fettverbrennung in Gang zu setzen. Als besonders schonend haben sich spazieren gehen (walking), Rad fahren, schwimmen und Wassergymnastik erwiesen. Wer gezielt er abnehmen möchte kommt um klassisches Krafttraining nicht herum Resultat: Ein gesunder, schlanker Körper mit glatter, fester Haut.

Fazit: Gesundes Abnehmen lässt sich mit wenigen, kleinen Veränderungen realisieren. Auf diese Weise können Sie in einem einzigen Monat bereits zwei Kilogramm abnehmen, ohne auf alles verzichten zu müssen.

Ebenfalls weitere wertvolle Tipps zum Thema Abnehmen findet Ihr auf frag-mutti.de

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